Советы от невролога по лечению позвоночника

По мнению специалиста, много лет работающего в одном из санаториев Северного Кавказа, у 80% людей есть проблемы с позвоночником, хотя не все осведомлены об этом. Часть пациентов может не знать о нарушениях, так как еще не прошли соответствующее обследование.

Причина развития патологии позвоночника

Основная причина возникновения таких проблем – вертикальные осевые нагрузки. К ним относится подъем тяжестей, прыжки, нарушения осанки. Неправильное питание также приводит к появлению патологиям позвоночника.

Печально то, что заболевания позвоночника стали появляться в более молодом возрасте. Так уже у 18-летних пациентов диагностируются грыжи всех отделов позвоночника. К сожалению, это стало мировой тенденцией.

Способствует появлению нарушений малоподвижный образ жизни, стрессы, нерациональное питание. Несбалансированное питание ведет к остеопорозу – вымыванию из костей минеральных веществ (кальция и магния) и, как следствие, повышению их хрупкости. Нарушение питание ведет и к другой проблеме – ожирению. Избыточный вес, в свою очередь, увеличивает нагрузку на позвоночник и провоцирует появление патологических изменений.

Клинические проявления

Человека, постоянно находящегося под влиянием стрессовых факторов, можно легко узнать по походке. Его будут выдавать опущенная вниз голова, сутулость. Со временем может развиться сколиоз.

Кстати, совсем не обязательно, что проблемы с позвоночником будут проявляться болями в спине. Так, при грыжах диска, в зависимости от локализации, боль может отдавать в пальцы рук или ног. Длительные головные боли, нарушение структуры кожи головы, волос могут быть связаны с патологией шейного отдела позвоночника.

Рецепты для здоровой спины от Рината Сибагатуллина

По мнению специалиста для сохранения здоровья позвоночника и поддержания мышц спины в тонусе необходимо придерживаться пяти простых правил:

1. При сидении на стуле важно, чтобы туловище занимало ровное положение, без наклонов в стороны. Постарайтесь не опираться на спинку, чтобы мышцы постоянно находились в тонусе. Ноги при этом сгибаются под углом 900. Не сидите «нога на ногу», чтобы не повредить венозный кровоток. При сидении рекомендуется делать перерывы не реже, чем через каждые 40 минут. В это время можно размять мышцы, пройтись, сделать несложные физические упражнения.
2. Спать лучше на спине или боку, подкладывая для удобства подушки под поясницу, колени, шею.
3. Для поддержания здоровья спины выполняйте зарядку. Если нет проблем с позвоночником, то хорошо подойдут висы на турнике. После их окончания нельзя резко спрыгивать на землю, так как при этом может произойти сдавление межпозвонковых дисков. Правильно выполнять упражнение так – подняли ноги, держась руками за турник, повисели, затем плавно опускаете ноги. При отсутствии сосудистых нарушений и смещения позвонков хорошо делать наклоны-перекатывание головы влево/вправо, вперед/назад. Дышите при этом как обычно. Для тренировки глубоких мышц спины удерживайте равновесие, сидя на балансировочном диске или фитболе.
4. Очень полезен самомассаж шеи, кистей рук, стоп.
5. Не забывайте контролировать осанку.

Соблюдая эти простые правила, вы сохраните спину здоровой и красивой.

О том, что такое холическое плавание и при каких проблемах организма это действенно, рассказывает эксперт, тренер-методист Алиса Железняк.